Zumba
La ZUMBA® est un programme d’entraînement physique COMPLET.
Il allie tous les éléments nécessaires pour la remise en forme : cardio et préparation musculaire, équilibre et flexibilité et tout cela sur des rythmes endiablés et ensoleillés !
En plus de favoriser la posture, ZUMBA® est une discipline hors-pair pour améliorer le tonus musculaire, l’endurance, la coordination, la flexibilité et l’ESTIME DE SOI !
L’origine ZUMBA®
La ZUMBA® a été inventée par le danseur et chorégraphe Alberto Perez, plus connu par son petit nom « BETO », dans les années 90.
Ce dernier raconte qu’il a inventé ce concept un jour où, ayant oublié la musique qu’il utilisait habituellement pour sa classe d’aérobic, il a dû improviser avec la musique qu’il avait sous la main (ou plutôt dans le radio-cassettes de sa voiture), et donna son cours au son de la salsa, du merengue, de la Cumbia, etc. Ses élèves ont adoré ; le concept de remise en forme ZUMBA® était né !
L’objectif ZUMBA®
Bouger et s’amuser tout en se dépensant ! Avoir du FUN, du PLAISIR, de la JOIE. Sortir du cours avec le SOURIRE, FIERS de s’être fait du bien, physiquement et moralement !
Partager un bon moment sans oublier (et ce n’est pas négligeable) que ZUMBA® est un BRÛLE-CALORIES par excellence ! En effet, un cours de ZUMBA® peut faire brûler entre 500 et 800 calories.
Le concept ZUMBA®
BOUGER et S’AMUSER tout en se dépensant ! Les chorégraphies s’inspirent principalement des danses latines (salsa, merengue, Cumbia, reggaeton, soca, samba, tango, flamenco…), mais aussi de styles variés comme la danse du ventre ou la Quebradita.
Un BIEN ÊTRE ABSOLU et un REGAIN D’ÉNERGIE sont garantis après chaque session grâce à sa musique dynamique, entraînante et festive !
ZUMBA® Ouiiiiiiii !!!!! Mais est-ce vraiment pour moi ?!
ZUMBA® POUR QUI ?
Nul besoin d’être danseur ou danseuse ! ZUMBA® s’adresse à TOUS ! Tous ceux qui aiment bouger sur de la musique ! Hommes et femmes confondus ! Même les enfants y ont droit (voir chapitre Activité pour enfants / ZUMBA KIDS & ZUMBA KIDS JR. plus bas). Les chorégraphies sont simples, faciles à suivre, amusantes et efficaces.
COMMENT SE DÉROULE UN COURS ?
Une classe de ZUMBA® varie entre 50 minutes et une heure durant laquelle l’instructeur exécute des chorégraphies qui peuvent être imitées par les participants, en enchaînant des périodes plus intenses suivies de périodes plus calmes (stratégie d’entraînement fractionné).
COMMENT SE DÉROULE MON COURS ?
Tout pareil avec en GARANTIE de la bonne humeur, une superbe énergie, le tout dans une ambiance amicale et joviale !Il s’agit d’une belle opportunité de DANSER SANS ÊTRE JUGÉ(E), le tout dans une ambiance festive et conviviale.
FACILE À DIRE MAIS PAS À FAIRE ?
C’est vrai qu’il est toujours plus facile de dire que d’agir, cependant, je peux vous certifier que les autres participant(e)s seront comme vous : les yeux rivés sur moi (l’instructeur) afin de me suivre au mieux ! Vous n’aurez pas le loisir de vous regarder les uns, les autres.
ZUMBA® POURQUOI ?
Inutile de convaincre des convaincus ; le sport, c’est prouvé et (re)prouvé : c’est BON POUR LA SANTÉ et POUR LE MORAL !
OUI MAIS ENCORE ?
ZUMBA® est une très bonne activité cardio-vasculaire ; le corps est toujours en train de changer, de faire des pas, de danser en cadence rythmique. Cela provoque une dépense calorique élevée qui fait fondre la graisse ; il y a peu de temps pour la récupération (les musiques s’enchaînent) et le corps n’a aucun autre choix que de brûler beaucoup de calories ! Ce type d’entrainement est reconnu pour brûler davantage de calories et pour augmenter le métabolisme du corps PENDANT DES HEURES APRES L’EFFORT !
ZUMBA®
FAIT-ELLE MAIGRIR?
Oui, à condition de la pratiquer au moins 2 fois par semaine et d’adopter une alimentation saine à côté. ZUMBA® augmente la discipline ; quand une routine d’exercices est habituelle et que les gens s’amusent en la pratiquant, cela déteint positivement sur d’autres aspects de leur vie ce qui peut augmenter la perte de poids ! MIEUX QU’UN RÉGIME strict et déprimant ! ZUMBA® est un excellent moyen de se débarrasser des kilos superflus, retrouver un corps tonique, une silhouette de rêve tout en vous amusant.
ET SI JE M'ENNUIE QUAND MÊME ?
La plupart du temps, les exercices physiques conventionnels peuvent être ennuyeux (surtout au bout d’un certain temps de pratique). Cet ennui peut exaspérer à la longue et provoquer l’abandon. C’est là que ZUMBA® SE DISTINGUE. Elle se veut différente des cours d’aérobic traditionnels, donnant envie aux pratiquants d’en faire toujours plus. Quand un exercice physique est AMUSANT et intéressant, le taux d’adhésion monte et le poids descends.
ET LA MOTIVATION DANS TOUT
ÇA ?
PAS BESOIN DE MOTIVATION POUR FAIRE ZUMBA® : Essayer c’est approuver ! De plus, chez moi, le 1er cours d’essai est GRATUIT ! Donc vous y avez tout à gagner !On est fans de cette danse fitness qui libère des inhibitions, aiguise l’esprit, libère les tensions tout en éliminant la graisse et en raffermissant les abdos ! ZUMBA® augmente également l’endurance, améliore l’équilibre, tonifie la musculature, diminue la masse graisseuse ainsi que la tension artérielle.
POURQUOI J’AI DÉCIDÉ DE DEVENIR INSTRUCTEUR Zumba® ?
Vous vous en doutez J’ADORE ça !
La musique, les rythmes, la danse, l’ambiance, l’énergie de donner, l’énergie de recevoir, le plaisir que cela procure, le sourire sur les visages (inclus le mien) et puis surtout, la possibilité de pouvoir faire ce que j’aime !
Peu importe dans quel état physique et/ou psychologique je me trouve; quand j’arrive en classe et que je démarre la première chanson de l’heure du cours qui va suivre, tout s’envole pour laisser place au bonheur d’être face à vous, face à moi, à cet instant précis!
De même, quand j’entends la dernière chanson de l’heure qui annonce le stretching, je suis envahie par un bien-être et une sérénité parsemée d’une bonne dose d’énergie! Alors, pour toutes ces raisons plus celles vues plus haut, j’ai décidé de vivre de ce que j’aime faire : DANSER, DONNER, « ZUMBER » !
Quelques petits conseils...
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N’oubliez pas de vous AMUSER pendant les cours afin de réaliser la meilleure séance d’entraînement possible ; plus vous vous exprimez physiquement, plus vous utiliserez de l’énergie (ce qui aidera à perdre du poids) et plus vos mouvements renforceront votre corps !
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Restez conscients de votre intensité d’exercice quand vous faites ZUMBA®, allez-y à votre rythme tout en donnant le MEILLEUR DE VOUS-MÊME !
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Pratiquez régulièrement ZUMBA® pour vous sentir davantage en confiance et plus assuré dans vos mouvements !
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N’oubliez pas que ZUMBA® (accessible à TOUS) peut être effectuée avec peu voire pas d’impact, alors n’hésitez pas à demander à votre instructeur de vous donner des suggestions si vous préférez ne pas sautiller ou sauter ou encore tourner, par exemple.
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L’instructeur ainsi que les autres participants aux cours peuvent vous apporter du soutien.
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Prévoyez des habits de sport confortables (de préférence dans lesquels vous avez plaisir à vous voir) et de bonnes chaussures !